¿Más tipos de magnesio significan más beneficios para tu salud? En los últimos tiempos se han vuelto populares los suplementos que combinan tres, cinco y hasta siete tipos diferentes de magnesio en un mismo producto.
A primera vista, esto puede parecer una gran ventaja. Después de todo, si un tipo de magnesio es bueno, ¿tener varios no debería ser todavía mejor?
Sin embargo, no siempre tener más ingredientes significa obtener mejores resultados. Para entender por qué, primero debemos conocer algunas diferencias entre los tipos de magnesio.
¿Por qué existen diferentes tipos de magnesio?
El magnesio es un mineral que nuestro cuerpo necesita para el funcionamiento de los músculos, los nervios y los huesos, entre muchas otras funciones.
Podemos encontrarlo en diferentes presentaciones porque el magnesio se combina con otras sustancias, lo que puede cambiar la forma en que nuestro organismo lo absorbe y cómo lo tolera.
Entre los más conocidos encontramos:
- Citrato de magnesio: es una forma que el cuerpo absorbe bien. En determinadas dosis también puede ayudar a facilitar las evacuaciones.
- Cloruro de magnesio: es una forma soluble que permite aportar magnesio al organismo.
- Glicinato de magnesio: es una alternativa que puede resultar más cómoda para algunas personas con sensibilidad digestiva, aunque no todas lo toleran igual.
Aunque existen diferencias entre ellos, los tres tienen algo en común: su función principal como suplemento es aportar magnesio al organismo.
¿Entonces combinar varios es mejor?
Aquí es donde encontramos una de las principales confusiones.
Algunos suplementos destacan en sus etiquetas que contienen tres, cinco o incluso siete tipos de magnesio, dando la impresión de ofrecer mayores beneficios que aquellos elaborados con una sola forma.
Pero hasta el momento, no existen pruebas científicas suficientes para afirmar que combinar varios tipos de magnesio sea automáticamente mejor que consumir uno solo.
Pongamos un ejemplo sencillo:
Imagina que tenemos dos suplementos. El primero aporta 200 mg de magnesio mediante una sola presentación, mientras que el segundo aporta los mismos 200 mg, pero repartidos entre tres tipos diferentes.
¿El segundo es necesariamente mejor?
No. Aunque contienen formas distintas de magnesio, ambos aportan la misma cantidad de este mineral. Esto no significa que se absorban exactamente igual, pero tampoco que la mezcla tenga mayores beneficios simplemente por contener más tipos.
Por supuesto, esto no quiere decir que los suplementos que combinan diferentes magnesios sean malos. Simplemente, tener una lista más larga de ingredientes no garantiza que el producto sea más efectivo.
¿Qué deberías revisar antes de comprar un suplemento de magnesio?
En lugar de fijarnos únicamente en cuántos tipos de magnesio contiene un producto, es importante prestar atención a otros detalles.
Primero, la cantidad real de magnesio. Algunas etiquetas anuncian grandes cantidades de citrato, cloruro u otras sales, pero eso no significa que todo ese peso corresponda al mineral. Lo que debemos buscar es la cantidad de magnesio elemental, es decir, cuánto magnesio aporta realmente cada porción.
Segundo, nuestras necesidades. No todas las personas necesitan el mismo suplemento. Dependiendo de la alimentación, la tolerancia digestiva y las condiciones de salud, una presentación puede resultar más adecuada que otra.
Y tercero, recordar que no todas las personas necesitan suplementarse. El magnesio también se encuentra en alimentos como semillas, nueces, frijoles y verduras de hoja verde.
Además, consumir magnesio en exceso puede causar molestias digestivas y otros problemas de salud, especialmente en personas con enfermedades renales.
Entonces, ¿es mejor un magnesio o una combinación de varios?
La respuesta es sencilla: depende de tus necesidades, no de cuántos tipos de magnesio tenga el frasco.
Un suplemento que contiene solamente citrato, cloruro o glicinato de magnesio puede ser una opción adecuada sin necesidad de combinarlo con otras presentaciones.
Del mismo modo, un suplemento que contiene varias formas también puede ser útil, siempre que tenga una composición y dosis apropiadas.
Lo importante es entender que más ingredientes no siempre significan más beneficios.
En Suplementos Fénix creemos que conocer lo que consumimos es tan importante como elegir un buen producto. Por eso, antes de dejarnos llevar por una etiqueta llamativa, vale la pena revisar qué contiene realmente y si responde a nuestras necesidades.
Recuerda: no se trata de consumir más tipos de magnesio, sino de elegir el adecuado.
Fuentes de consulta
- National Institutes of Health (NIH). Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals.
- Pardo et al. (2021). Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review. Nutrition.
- Walker et al. (2003). Magnesium citrate found more bioavailable than other magnesium preparations in a randomised, double-blind study. Magnesium Research.
Este artículo tiene fines informativos y no sustituye la orientación de un profesional de la salud.
